Кроме всего прочего, русские разработали достаточно оригинальную систему дыхания и дыхательных упражнений.

Особенности дыхания таковы:

- Вдох короткий и резкий- носом. Как будто носом шмыгнул. Выдох может быть разным, в зависимости от ситуации, но обязательно- через приоткрытый рот.

- При вдохе диафрагма уходит вниз, и плавающие ребра расширяются в стороны и назад- т.е. выпячивания живота, как во многих других системах- не происходит. Это позволяет создать вокруг тела бойца крепкий пояс, предохраняющий внутренние органы.

- Выдох никогда не производится до конца- в легких всегда остается небольшой запас воздуха перед следующим вдохом.

Правильная постановка дыхания (последовательность):

1. Выдох через сомкнутые и слегка поджатые губы.

2. Пауза. Должна быть естественной и приятной. Заканчивается, когда появляется естественное желание вдохнуть.

3. Вдох. Производится автоматически носом.

Теперь несколько дыхательных упражнений:

1. «Кошка»- резкий вдох сопровождается одновременным подъемом на пятки ног и подъемом рук к плечам- руки при это сгибаются в локте (локти остаются у пояса), а пальцы раздвигаются подобно кошачьим когтям. Выдох- медленный, с медленным опусканием на стопы и опусканием рук- вниз.

2. И.п.- ноги вместе, руки свободно внизу. Резкий вдох с расширением в спину сопровождается наклоном вперед корпуса (град. на 60) с одновременным выбросом вперед рук и подъемом на пятки. Возвращение в И.п.- тремя короткими выдохами с поэтапным подъемом корпуса и опусканием рук на каждый выход.

3. И.п.- как в упр. 2, только стопы можно расставить, чуть меньше ширины плеч. Резкий вдох с одновременным подъемом рук через стороны вверх- руки вверхе соединяются ладонями наружу. При это получается небольшой прыжок с расставлением стоп шире- и сразу в И.п. – резкий выдох, руки внизу напрягаются, кулаки сжаты, стопы приходят в И.п. через такой же небольшой прыжок, получающийся естественным образом. Тело в конечной точке напрягается. Ощущение такое, что ты вбиваешься в в землю как свая… Расслабиться. И снова.

4. И.п.- то же. Вдох- руки резко выбрасываются вперед- вверх (в положение римско- нацистского приветствия :)). Ноги- на пятки. Короткая пауза. Выдох резкий ртом, со звуком "ХА"-возврат в и.п. с одовременным ударом руками в область живота (печень- селезенка- примерно там :)) Корпус при это слегка наклоняется. И снова в и.п.

В принципе, для каждого упражнения достаточно 3-х повторов.

Есть еще и другие упражнения, а также большой блок вибрационного дыхания и работы со звуком…

Вот пример- "прогуживания" или "гужения":

И.п.- ноги на ширине плеч. Правая рука кладется на голову- на темечко. Берется вдох. На выдохе произносится: "Мммаммм мммеду наммм"- т.е. звуки "тянутся", при этом ладонь должна оущать вибрацию в черепной коробке.

Вдох. Указательный и средний пальцы ставятся на лоб над бровями ближе к переносице. На выдохе тянем звук "М", одновременно легко ударяя пальцами по лбу.

Вдох. Указательные пальцы- на крыльях ноздрей.На выдохе тянем звук "М", одновременно прижимая/отпуская ноздри.

Вдох. Указательный и средний пальцы ставятся на верхнюю губу, рот при этом растягивается в стороны. На выдохе тянем звук "В", одновременно легко ударяя пальцами по губе.

Также- с нижней губой, только тянется звук "З".

Правая рука кладется на середину груди спереди. Вдох. На выдохе тянется звук "Ж", одновременно ладонь руки ударяет по груди.

Дальше по дыханию. Естественный выдох. Сначала делается на малой скорости - приход в край одной из форм (по выбору)- выдох делается не волевым усилием, а происходит от естественного сокращения легкого, вызванного его деформацией в этом положении. Уход в другой край - снова выдох. До тех пор, пока не станет понятен принцип выдоха и не устанится волевой контроль за ним. Одна особенность - при медленном исполнении посередине пути от края к краю происходит естественный подвдох. На большей скорости вдох также переносится в края.

Использование естественного выдоха позволяет экономно расходовать дыхание, освобождает ресурсы организма для работы в ситуации, и, несмотря на небольшое вложение дыхания в удар - эффективно бить.

Уделите внимание "открытию" горла. Мышцы горла и гортани перенапряжены чрезвычайно, просто нам это состояние привычно (привычное неудобство) и, потому, незаметно. Так вот, надо принудительно расслабить этот зажим - расслабить и опустить корень языка, мышцы окружения. Плюс - не задирать подбородок. Подбородок слегка опущен, в результате по ощущению возникает "труба" - носоглотка - горло, где движению воздуха ничто не препятствует.