Уточнил я у наставника насчет "Шивы". Оказалось, что довесок "Шива"-это его собственное изобретение. "Молодой был, хотелось поцветастей и потаинственней". Историческое название - "железные упражнения" (как вариант - стальные). Ясность внесена, остальное оставляю без изменений :)Варианты статитических упраженений на видео Здесь. Очень миленько и живенько, рекомендую.

Итак,"Стальная Шива" - именно так оно и называется. Мы не ведантисты, но знаем, что Шива- он, и естественно, стальной... ну, как прижилось- не мне менять:

1. И.п.- упор лежа. На вдохе выбрасываем прямые руки вперед- по возможности, дальше. Ладони- рядом. Позвоночник- прямой, не провисает. Удерживаем данное положение по возможности дольше. Возврат в и.п.- тремя прыжками рук на выдохах.

Из и.п. руки сразу выбрасываются в стороны- крест. Держим. В и.п. также тремя прыжками.

Переворот на спину с опорой на прямые руки. Тело- прямое, в пояснице и плечах не провисаем. На вдохе- крест на спине. Держим. В и.п.- тремя прыжками рук.

2. Следующее упражнение- боком к земле, опора на выпрямленную руку и край стопы. Тело- прямое. Поднимаем вверх выпрямленные свободные руку и ногу (получается "звезда"). Удерживаем. Переход на другую сторону. Повторить.

А это уже оригинальная русская часть:

3. И.п.- ноги вместе, руки внизу. Стоите лицом к стене- на расстоянии полторы выпрямленной руки. Падаем вперед вынося прямую руку- упираемся ей в стену, удерживая напряжение- общее во всем теле, акцентированное- на руке и точке ее приложения. Секунд 3-5. Отталкиваемся. Падаем на другую руку. Повторяем все. Количество подходов- по желанию.

4. И.п.- то же, но спиной к стене. Падение на руку с доворотом корпуса. Удержание напряжения. Повтор на другую руку.

5. Кстати, похожие упражнения прочел у Ю.Ю. Сенчукова - он их там "железным статуем", как мне помнится, называет... что ж, человек то устроен одинаково! Итак, следующее: И.п.- боком к стене. Падаем боком к стене, на вытянутую прямую руку. Обратите внимание - именно падаем (т.е. не смягчаем и не замедляем движение к стене за счет напряжения мышц) и рука в конечной точке прямая - т.е. гасите естественную амортизацию в локте. Так нарабатывается "тычок". Для наработки удара с доворотом кисти в точке касания - наоборот, амортизация приветствуется- только ее импульс переводится в доворот предплечья и кулака против часовой.

Обратное движение на другую руку начинается с толчка кулаком от стены, затем доворот ног и падение на другую руку. Кстати, важные нюансы - свободная рука может работать как противовес, опираться можно на ладонь, ноги - в отличии от рекомендации Ю.Ю. Сенчукова - всегда "натянуты" т.е. они прямы и в конечной фазе всегда напряженны.

Аналогичным образом строится работа с ногами - некоторые нюансы, которые она имеет, надеюсь, вы уловите сами.

Забавное упражнение с деревцом. Подходим к молодому деревцу - левая нога впереди. Скручиваемся корпусом влево, перенося вес на левую ногу, правая рука останавливается на уровне колена. Беретесь за ствол деревца (он должен оказать рядом с левым коленом) и пытаетесь это деревцо выдрать из земли. Меняете руку и ногу. На усилие- один выдох, при этом обязательно следите, чтоб усилие не шло в голову- т.е. не было прилива крови к ней. Усилие не должно быть по времени больше 3 секунд. Раньше таким образом деревцо надо было выдрать с корнем - но мы с вами друзья природы... потому не переусердствуйте... не дразните Гринпис...

Продолжение следует...

Ещё статика. Если народу двое, то используется следующий вариант: делающий упражнение вытянув вперед руки (ладно одна на другую) кладет их на руки товарища на уровне его груди. Товарищ отшагивает назад и приседает так, что бы в результате у делающего упражнение получилось положение, сходное с ч.1 "Шивы". При этом в конечной точке товарищ начинает "прокачивать" делающего упражнение, подбрасывая его на руках. Потом надо подняться в И.П., удержав форму тела- на прямых руках, не провисая.