По возможности буду освещать медицинский аспект стиля... в принципе, он меня на данном этапе больше всего и интересует. :)
1.Упражнение убирает мышечные зажимы и соответствующие им психические доминанты (правит характер, между прочим).
И.п. - стоя, ножки на ширине плеч. На вдохе поднимаем плечи с напряжением сводя их вперед, потом макс. вверх, к ушам (получается полукруг) затем от ушей резко сбрасываем назад- вниз-выдох, одновременно расслабляя мышцы от макушки (обязательно!) до пят. Напряженными должны остаться только те мышцы, которые позволяют телу стоять. Повторяется еще 2 раза- только теперь корпус в конечном положении подается чуть вперед, и плечи держатся развернутыми- но без лишнего напряжения. Результат- правильная осанка.
Дальше- напрягаем кисть правой руки, разводя пальцы в стороны. Одну кисть- все остальные напряжения в теле отслеживаются и сбрасываются. Оставляются только те, что позволяют стоять. Стараемся напряжение в кисти оставить только в пальцах. Очень внимательно отнеситесь к предплечьям- обычно их зажимает очень сильно. Отслеживайте мысли, которые возникают при сбросе того или иного зажима- это ключик к дверце, за которой спрятаны ваши страхи, обиды и злобы... Встряхиваем кисть. Тоже- с левой. Обычно во время выполнения упражнения начинает плыть сознание- это хорошо! Также появляется ощущение "внутренней" улыбки, в груди как- будто что- то отпускает...
Старайтесь сохранить достигнутое состояние некоторое время, старайтесь также отслеживать и убирать уже известные вам "зажимы" в течении дня...
2. Это "упражнение"- можно сделать сразу после второго, можно выполнять самостоятельно- для расслабления ограничившись вступлением с подъемом плеч.
И.п.- что и в упр.1. Расслабившись ждем момент, когда нам захочется начать движение. Ошибка - желать начала. Просто стойте - стояние в конце концов просто надоест, и движение обязательно начнется. В принципе, движение может начаться любое, но опыт показывает, что обычно первыми "двинутся" руки. Самое главное- убрать "внутреннего контролера", который пытается управлять ситуацией и оценивать движение!!! Как убрать? Увлечься движением, без оценок и попыток им управлять- и он уйдет сам! После рук обычно включается голова и корпус, затем ноги и начинается перемещение
На начальном этапе пытайтесь сохранить расслабление. Дальше- как пойдет. Если зевается- зевайте! Захотелось потянуться- потянитесь.Движение может усиливаться, убыстряться, может появиться бурное дыхание, спонтанные выкрики и т.п.- не бойтесь и не стесняйтесь! Все должно пройти, это должно выплеснуться. Движение же прекратиться само, как и начиналось. Да... это упражнение, между прочим, работает как вариант "экзорцизма" или бесогонства... проверено. Если в теле во время выполнения возникает ощущение плотного комка (чужеродного)- этот комок надо попытаться вытолкнуть на дыхании- обычно происходит это с произношением звука "ХА", но это не общее правило.
Состояние после этого упражнения "плывущее", но очень приятное... работа же в расслабленном состоянии- если не произошло "усиления"- есть работа в утреннем ритме, и является аналогом тай-цзи... даже движение и формы будут схожи... мы делаем все вышеописанное качая маятник...
Система закаливания - проста и весьма хороша. Принцип такой- утром обливаемся холодной водой до пояса- голову можно не обливать, только умыть лицо. Вечером обливаем холодной водой только ноги. Растираться после или нет- по желанию. Зимой полезным считается хождение по снегу босиком- желательно после заката. Пробуйте.
Простые но очень полезные вещи. Это - природное. Но почему то человеком не "видится" - наверное, из- за привычности... Итак, почесывание и зевок. Хорошо делать утром и перед сном. Сделав упражнение на расслабление - начинаем чесаться... принцип такой - где зазудело - почесали :)) Лучше делать уединенно, чтоб громким чуханием не пугать окружающих... работает на восстановление энергетики - в принципе, это заменитель акупунктуры (кому интересно - поищите про зоны Захарьина - Геда).
Зевок - это очень и очень важное дело. В оздоровительном варианте он сочетается с потягиванием. Делается так: тихонько качаясь в ученической форме начинаем потягиваться руками - так, как тянемся вставая с постели... постепенно в потягивание включится все тело (и ножки начнут тянуться, и голова)и начинается зевок. Так можно покачаться пока не надоест... разгружает замечательно, освежает... в общем- попробуйте
Делается так - выбирается относительно тихое и "уютное" вам место. Достаточное, чтобы без препятствий по нему пройтись... идеально - это лесная или полевая дорога... и вот, становимся на это место и вперед... Условие такое - смотреть себе под ноги на расстоянии 0,5-1 м, дыхание произвольное, темп ходьбы- о-о-о-чень неспешный. Главное - никуда не спешить. Ваша прогулка не должна иметь цели. Важен сам процесс ходьбы. Хорошо также не привязываться к мыслям - мысль должна "скользить". Как это делается, я описал в Мыслях Сначала возникает ощущение "собирания" в тело и уплотнения этого тела, потом наступает "пустота"... желание поднять взгляд и голову возникнет само - и вы увидите умытый мир :)
Смысл этого упражнения в синхронизации внутреннего ритма с ритмом природы, т.е. паталогическое воздействие техногенного ритма убирается таким образом. Ну и, конечно, - это очищение сознание. Очищение взгляда на мир.
Продолжение следует...
О маятниковой чистке. Маятник - это ведущий элемент системы, собирающей человека в единое целое. Собирание начинается еще с уч. формы - устраняется дисбаланс полушарий мозга и т.п. Это - первый этап. На нем возникает эйфория, состояние радости и полета в душе. Человек "приходит" в себя. Второй этап - эмоциональная и мысленная чистка. Каким образом? Качающего более продвинутые формы человека в один прекрасный (без сомнения) момент пробивает на слезу или на крик, при этом может наблюдаться включение спонтанного неконтролируемого движение (кружения, подобного суфийскому, к примеру). Так выбрасываются психические, физические и мысленные зажимы - то, что тяготило человека, сидя глубоко внутри... неконтролируемое, бессознательное... и, как ни странно, после этого - человек становится свободен... Как достичь этого этапа?
1. Не сдерживать свои эмоции во время качания. Не загонять себя в прежний "мешок". Дайте возникающему в маятнике состоянию развиться.
2. Качать со звуком. Т.е. на приход в край выдыхать упруго воздух говоря при этом "ХО!"... именно "ХО!", т.к. не знаю почему, но этот звук наиболее подходит для этой работы. Не зажимайте горло! Звук должен быть мощным, громким, чистым - что называется, от души. Если все будет правильно - результат не замедлит себя ждать. О третьем этапе напишу мылом тем, кто докачается до второго :))
Удачи.
О ловле естественного маятника. Это очень секретная штука... очень... потому по прочтении надо ее забыть, а монитор с которого читали- разбить... :)
Приступим. Нужно - хорошее настроение (обязательно!), наличие свободного времени в пределах 1-2 часов и толпы народа. Плотной толпы, бегущей и текущей по своим делам. Это может быть переход метро (не очень, правда, хорошее место), улица или рынок. Перед входом толпу нужно прочувстовать две вещи - как раскачивает ваше тело ходьба и где "живет" хорошее настроение :) Обычно такое настроение ощущается чувственно как некая радость, а... хм... тактильно? ну, не знаю как это назвать- как чувство "распирания" или жжения внутри тела в области от груди до яремной ямки на горле. Входя в толпу внимание рассредотачивается внутри тела одновременно "удерживаясь" за ощущение радости и отслеживая ритм качания при ходьбе. Дальше все будет получаться само - маятниковые формы начнут вылетать сами (смягченные, конечно) при вашем проходе сквозь толпу. Т.е. ваша раскачка при ходьбе без особых проблем будет переходить в выраженный маятник- при угрозе столкновения- и возвращаться назад. Кстати! На этом упражнении четко прослеживается как злость влияет на маятник- если разозлиться, то сломается внутренний ритм и избегать столкновений станет очень сложно. Причем людей на вас будет "выносить" как будто специально :) На этом упражнении постигается очень важная вещь - человек находит свой естественный ритм и учится проявлять его вовне.
Мда... будут вопросы - пишите.
Для начала напомню правильную постановку дыхания:
1. Выдох через сомкнутые и слегка поджатые губы.
2. Пауза. Должна быть естественной и приятной. Заканчивается, когда появляется естественное желание вдохнуть.
3. Вдох. Производится автоматически носом.
Итак, старинная народная забава "ломание ваньки"... vankya breake
Ип- стать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно по бокам. На вдохе тело поднимается на носки, плечи описываю полукруг вперед- вверх к ушам- и резко вниз- выдох. В конечной точке сбрасывается максимально мышечное напряжение- начиная с макушки до пят. Так- три раза.
Немного постоять, ловя момент, когда тело САМО захочет начать движение. При начале движения берется вдох. При завершении- дозированный выдох.
Обычно движение начинается с рук или кистей рук- для ясности пример- начало подъема руки- короткий вдох- окончание подъема - короткий выдох. Пауза в дыхании- в этот момент движение от точки завершения развивается в новом направлении- следующая точка завершения- выдох. Вдох производится после серии выдохов- после того, как появится желание вдохнуть.Каждое движение оканчивается само- этот момент надо понять и поймать.
Напряжение- в точке завершения движения на выдохе напрягается все тело- пауза дыхания и начало нового движения- напряжение сбрасывается- снова максимальное напряжение в точке завершения... и так далее...
Получается такой набор коротких ломаных движений... обычно сначала ломает руки, потом включаются плечи, потом корпус, за ним- ноги и начинается перемещение... может начаться увеличение скорости и амплитуды движений- это нормально. Тормозиться не надо. Все ломание прекратится само- так же, как началось...
НЕ надо- пытаться управлять телом. Не надо думать- о! это удар, или- сделаю я блок... пусть тело работает само... а ум отдыхает... не мастурбируйте его :))
Есть два вида ломания- с естественным напряжением в точке завершения- оно таково, каков ваш ритм движения. И с акцентированным напряжением- для него требуется волевое усилие.
Первый вариант более, как скажут китайские товарищи "лечебно- медитативный", второй более прикладной :))
Все, что вам нужно от ломания- это получить кайф от движения и испытать радость :)